寒假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答
為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動(dòng)預(yù)防近視，在教育部指導(dǎo)下，全國(guó)綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)修訂形成2023年寒假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(zhǎng)答疑解惑，提供指導(dǎo)。
主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測(cè)、早預(yù)防
1. 保持手衛(wèi)生，對(duì)視力健康重要嗎？
病原體可通過(guò)接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅(jiān)持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。
2. 寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
兒童青少年可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)。家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。
3. 為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？
寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導(dǎo)家長(zhǎng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
4. 如果發(fā)現(xiàn)近視了，怎么辦？
要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光，遵循醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，做好定期復(fù)查。
5. 如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？
本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現(xiàn)疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應(yīng)立即停戴OK鏡。如果繼續(xù)佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結(jié)膜炎等。另外，如有眼部不適，出現(xiàn)眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。
戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家、多戶外
6. 戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防近視有效？
戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
7. 寒假天氣冷不想出門(mén)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？
室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開(kāi)闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。如因疫情防控需要居家，可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。
8. 陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎？
陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定效果。
9. 有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？
各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。
課外閱讀篇：正姿勢(shì)、亮度足
10. 長(zhǎng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書(shū)會(huì)不會(huì)傷害眼睛？
與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。
11. 寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？
坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。
12. 寒假閱讀，對(duì)光線有什么要求？
光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響。避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。書(shū)桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。
電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)
13. 寒假在家，視屏?xí)r長(zhǎng)多久合適？
觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過(guò)15分鐘，累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。
14. 視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？
視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周?chē)h(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
15. 電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？
電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過(guò)屏蔽藍(lán)光，調(diào)整對(duì)比度和亮度來(lái)護(hù)眼的。長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會(huì)引起視疲勞，加深近視程度。
16. 觀看電視電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？
觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
17. 感覺(jué)眼睛干燥、疲勞該怎么辦？
持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。
規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食
18. 充足的睡眠對(duì)視覺(jué)發(fā)育有幫助嗎？
充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。家長(zhǎng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
19. 寒假預(yù)防近視，膳食要注意哪些？
家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。
全國(guó)綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)
2023年1月10日
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